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FERNANDA MACHADO DE MOURA (WELLHUB)
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INICIO: 10/03/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15) 99617 2273

OBSERVAÇÕES:

DATA:  12/03/25

PESO: 52,4

OMBRO: 95,5

TORAX: 80

CINTURA: 73,8

ABDOMÊN: 84

QUADRIL: 92

COXA DIREITA:  51

COXA ESQUERDA: 51

PANTURILHA DIREITA: 32,5

PANTURILHA ESQUERDA: 32,3

BRAÇO DIREITO: 25,5

BRAÇO ESQUERDO: 25

ANTEBRAÇO DIREITO:  21,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 21,6

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN:
Como fazer: 3x12
PECK DORSAL:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA PUNHO COM BARRA:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
STIFF BARRA
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
PULL OVER COM HALTER:
Como fazer: 3x12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS UNILATERAL POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626