• Pesquise seu treino aqui
122 maria heloisa
122- MARIA HELOISA RIBEIRO ALVES

INICIO: 10/03/25

DATA DE NASCIMENTO: 31/01/2010 

ENDEREÇO: Michel Chicre Maluf, 253

TELEFONE: (15) 1599668 0110

DATA: 01/08/2024

PESO: 59,5

OMBRO: 101

TORAX: 84,2

CINTURA: 69,5

ABDOMÊN: 78

QUADRIL: 93

COXA DIREITA: 55

COXA ESQUERDA: 55

PANTURILHA DIREITA: 32

PANTURILHA ESQUERDA: 32,8

BRAÇO DIREITO:25,5

BRAÇO ESQUERDO: 24,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 23

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 22

AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DOS TREINOS
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO d=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X10
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626