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104- JAQUELINE DE SOUZA
JAQUELINE DE SOUZA

INICIO:  12/03/25

DATA DE NASCIMENTO:  03/05/1997

ENDEREÇO:  RUA ELISA ESTEPHANIE LAMOS, , 715 –  PAINEIRAS

TELEFONE: (15) 98819 7583

DATA:  12/03/25

PESO: 67,8

OMBRO: 102

TORAX: 88,5

CINTURA: 72,5

ABDOMÊN: 84,5

QUADRIL: 105

COXA DIREITA: 56

COXA ESQUERDA: 55 

PANTURILHA DIREITA: 36,8 

PANTURILHA ESQUERDA: 36,5

BRAÇO DIREITO: 27,5

BRAÇO ESQUERDO: 27,1

ANTEBRAÇO DIREITO:  25,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO:  25

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626