• Pesquise seu treino aqui
348 - MAGDA FRANCINE ROLIM DA CRUZ
MAGDA

INICIO: 25/02/25

DATA DE NASCIMENTO:   99654 4946

ENDEREÇO: Rua Terezinha Oliveira Franco, 1922 – Paineiras

TELEFONE: (15)  99654 4946

DATA: 07/03/25

PESO: 68,6

OMBRO: 104

TORAX: 86,5

CINTURA:  78

ABDOMÊN: 88

QUADRIL:  104,5

COXA DIREITA: 61

COXA ESQUERDA: 60 

PANTURILHA DIREITA: 35 

PANTURILHA ESQUERDA: 36 

BRAÇO DIREITO: 30,5

BRAÇO ESQUERDO: 30

ANTEBRAÇO DIREITO: 24,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 24,2

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X10
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626