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115 - WILLY BENELLE SILVA OLIVEIRA
willi

INICIO: 13/03/25

DATA DE NASCIMENTO:  12/07/1992

ENDEREÇO: Av. Olinda Aires Paulette, 965 – Paineiras

TELEFONE: (15) 99159 9493

OBSERVAÇÃO:

DATA:  13/03/25

PESO: 56,6

OMBRO: 95,8

TORAX: 81

CINTURA: 67

ABDOMÊN: 78

QUADRIL: 90,8

COXA DIREITA: 52 

COXA ESQUERDA: 52 

PANTURILHA DIREITA: 36,2 

PANTURILHA ESQUERDA: 35,5

BRAÇO DIREITO: 26

BRAÇO ESQUERDO: 25

ANTEBRAÇO DIREITO: 22,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626