ROBERIO SANTANA DO NASCIMENTO (WELLHUB)
INICIO: 01/04/25
DATA DE NASCIMENTO:
ENDEREÇO:
TELEFONE: (15)
OBSERVAÇÕES:
DIABETES TIPO II
DATA: 01/04/25
PESO: 78,6
OMBRO: 118,5
TORAX: 107,5
CINTURA: 98
ABDOMÊN: 94,5
QUADRIL: 92
COXA DIREITA: 47,5
COXA ESQUERDA: 48,2
PANTURILHA DIREITA: 33,2
PANTURILHA ESQUERDA: 32
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 32
ANTEBRAÇO DIREITO: 27,4
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,4
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO D = OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO :
Como fazer: 4X10
