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Taylana Monique
38 - TAYLANA MONIQUE BARROS LEOCÁDIO

INICIO: 24/03/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (11) 95274 4496

OBSERVAÇÃO:

DATA:24/03/25

PESO : 77,4

OMBRO: 108

TORAX: 94

CINTURA: 82

ABDOMÊN: 87

QUADRIL: 109

COXA DIREITA:61

COXA ESQUERDA: 62

PANTURILHA DIREITA: 36,5

PANTURILHA ESQUERDA: 38,5

BRAÇO DIREITO: 32

BRAÇO ESQUERDO: 31,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 26

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 25,5

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA :
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626