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215 - LORIVAL PEREIRA DA SILVA
LORIVAL

INICIO: 04/04/25

DATA DE NASCIMENTO:  27/05/1963

ENDEREÇO:  Roque da Silva, 498 – Santa Marina I

TELEFONE: 15 99700 2795

OBSERVAÇÕES:

FAZER NOVA AVALIAÇÃO

DATA:  16/05/23

PESO: 91,9

OMBRO: 121

TORAX: 107

CINTURA: 106,5

ABDOMÊN: 104

QUADRIL: 102,5

COXA DIREITA: 57

COXA ESQUERDA: 57 

PANTURILHA DIREITA:  39,5

PANTURILHA ESQUERDA: 39,2

BRAÇO DIREITO: 36

BRAÇO ESQUERDO: 35,2 

ANTEBRAÇO DIREITO: 29,7

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29,5

AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A: PEITORAL /OMBRO
sUPINO RETO COM BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
sUPINO INCLINADO COM BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
sUPINO DECLINADO COM BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
CRUZAMENTO DE CABOS NA POLIA (CROSS OVER) :
Como fazer: 15/12/10/8
PECK DECK FLY:
PEGADA ALTA E PEGADA BAIXA
Como fazer: 15/12/10/8
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10/8
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (FALHA):
FAZER ATÉ A FALHA
Como fazer: 15/12/10/8
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES (FALHA):
FAZER ATÉ A FALHA
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL CANIVETE E PRANCHA:
Como fazer: 15/12/10/8
MARCAR 40 SEGUNDOS 4 VEZES
TREINO B= DORSAL/TRAPÉZIO:
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 15/12/10/8
REMADA CURVADA COM BARRA
Como fazer: 15/12/10/8
PUXADOR UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
CAVALINHO DROP:
COLOCAR UMA CARGA MAXIMA E DIMUNUIR A CADA REPETIÇÃO, 3X
Como fazer: 15/12/10/8
PULL DOWN + PULL FACE:
Como fazer: 15/12/10/8
REMADA ALTA ATÉ FALHA:
Como fazer: 15/12/10/8
PECK TRAPÉZIO:
PEGADA ALTA
Como fazer: 15/12/10/8
ENCOLHIMENTO DROP:
COLOCAR UMA CARGA MÁXIMA E DIMUNUIR A CADA REPETIÇÃO. 3X
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL INFERIOR E PARALELA :
Como fazer: 15/12/10/8
TREINO C= MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO L,IVRE COM BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
AGACHAMENTO E AFUNDO NO SMITH:
Como fazer: 15/12/10/8
STIFF COM BARRA:
Como fazer: 15/12/10/8
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 15/12/10/8
MESA FLEXORA :
Como fazer: 15/12/10/8
LEG PRESS
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 15/12/10/8
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 15/12/10/8
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 15/12/108
GÊMEOS EM PÉ NO SMITH:
FAZER 3 POSIÇOES:
PÉS RETO FRENTE
PONTA DOS PÉS ENCONTRADOS NO STEP
CALCANHAR ENCONTRADOS NO STEP
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL PUXADOR FITA E DECLINADO:
Como fazer: 15/12/108
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
ROSCA DIRETA COM BARRA DROP:
COLOCAR UMA CARGA MÁXIMA E DIMUNUIR A CADA REPETIÇÃO. 3X
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
Como fazer: 15/12/10/8
ROSCA SCOTT MÁQUINA
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS BARRA NA POLIA DROP:
COLOCAR UMA CARGA MÁXIMA E DIMUNUIR A CADA REPETIÇÃO. 3X
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
TRÍCEPS COICE NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10/8
ABDOMINAL OBLIQUO E CALCANHAR:
Como fazer: 15/12/10/8
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626