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417 - FABIANA ZAID FERREIRA

INICIO: 11/04/25

DATA DE NASCIMENTO: 15/02/1978

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OBSERVAÇÕES: MUDANÇA DE TREINO 04/08/25

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES10/04/24
PESO: 139,8
OMBRO 136,5
TORAX 126
CINTURA:115
ABDOMÊN: 134,5
QUADRIL: 137
COXA DIREITA: 82
COXA ESQUERDA: 81
PANTURILHA DIREITA: 49,8
PANTURILHA ESQUERDA: 48,8
BRAÇO DIREITO: 48
BRAÇO ESQUERDO: 47
ANTEBRAÇO DIREITO:35
ANTEBRAÇO ESQUERDO:34
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS DE BIKE ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK FLY:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626