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ALESSANDRA GUEDES DIAS - TOTAL PASS

 INICIO: 09/05/25

DATA DE NASCIMENTO: 22/06/1979

ENDEREÇO: RUA CLODOALDO CARLOS SILVA, 432 – JD BOM SUCESSO

TELEFONE: (15) 98158 9453

OBSERVAÇÃO:

MUDAR TREINO EM SETEMBRO

DATA: 09/05/25

PESO: 79,3

OMBRO: 121,7

TORAX: 101

CINTURA: 96,7

ABDOMÊN: 100

QUADRIL: 113

COXA DIREITA: 58,5 

COXA ESQUERDA: 59,5

PANTURILHA DIREITA: 36,5

PANTURILHA ESQUERDA: 37,3

BRAÇO DIREITO: 34,1

BRAÇO ESQUERDO: 34

ANTEBRAÇO DIREITO: 26,7

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,7

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626