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29 - GUILHERME AUGUSTO GAVA

INICIO: 09/06/25

DATA DE NASCIMENTO:  14/12/1996

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OBSERVAÇÕES: MUDANÇA DE TREINO DIA 01/08/25

treino de adaptação A/B/C/D

DOR NO TORNOZELO

INFORMAÇÕESDATA: 09/06/2025
PESO: 117,1
OMBRO 137
TORAX 131,5
CINTURA:106
ABDOMÊN: 110
QUADRIL: 116
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 67,3
PANTURILHA DIREITA: 44,3
PANTURILHA ESQUERDA: 44
BRAÇO DIREITO: 41,2
BRAÇO ESQUERDO: 40,3
ANTEBRAÇO DIREITO:31,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:31,8

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO : 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO SENTADO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA 40 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO SMITH :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
GEMEOS NO LEG:
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA :
Como fazer: 4X10
PULL FACE :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626