61 - RICARDO MOREIRA DA SILVA
INICIO: 22/07/25
DATA DE NASCIMENTO: 11/11/1984
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 08/07/25 = 04/02/26 |
|---|---|
| PESO: | 105,2 = 97 |
| OMBRO | 131 = 128 |
| TORAX | 116 = 107 |
| CINTURA: | 105,5 = 93 |
| ABDOMÊN: | 109 = 94 |
| QUADRIL: | 112 = 104 |
| COXA DIREITA: | 63 = 63 |
| COXA ESQUERDA: | 61 = 63 |
| PANTURILHA DIREITA: | 41,5 = 40,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 41,5 = 40 |
| BRAÇO DIREITO: | 39 = 40 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 38,7 = 40 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 33 = 31 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 32 = 31,5 |
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Controle de Frequência
AEROBIO : 20 MINUTOS ANTES E NO FINAL DO TREINO
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
PULL OVER:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO D= OMBRO/TRAPEZIO
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA FRENTE :
Como fazer:4X10
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA COSTA :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
