WILSON MACHADO DE OLIVEIRA ( WELLHUB)
INICIO: 04/08/25
DATA DE NASCIMENTO: 01/09/1971
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OBSERVAÇÕES: TREINO VALIDO POR 4 MESES 04/12/25
FAZER AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO
Como fazer: 3X12
PULL OVER :
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
CROSS OVER :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA :
Como fazer: 3X12
CRUNSH
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO :
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN :
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL :
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA ::
Como fazer: 3X12
ROSCA MARTELO ALTERNADA :
Como fazer: 3X12
ROSCA SCOTT :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO :
Como fazer: 3X12
OBLIQUO :
Como fazer: 3X12
