TREINO 9 ABCDE MISTO FEMININO

INICIO:

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15)

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

CARDIO 30 MINUTOS

CAMINHAR 1 MINUTO E CORRER 3 MINUTOS ATE DAR O TEMPO

TREINO A1/A2

AGACHAMENTO HACK+ AFUNDO HACK

Como fazer: 4X8

AGACHAMENTO LIVRE

Como fazer: 4X8

AGACHAMENTO TERRA

Como fazer: 4X8

LEG PRESS + UNILATERAL

Como fazer: 4X8

GÊMEOS SENTADO

Como fazer: 4X8

SUPINO RETO

Como fazer: 4X12

SUPINO INCLINADO COM ANILHA OU PESO

Como fazer: 4X12

CROSS OVER

Como fazer: 4X12

ROSCA DIRETA 21

Como fazer: 4 SÉRIE

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES

Como fazer: 4X12

REMADA ALTA NA POLIA

Como fazer: 4X12

PULL FACE NA POLIA

Como fazer: 4X12

ABDOMINAL CURTINHA

Como fazer: 4X12

TREINO B1/B2

MESA FLEXORA

Como fazer: 4X8

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL

Como fazer: 4X8

GOOD MORNING

Como fazer: 4X8

SUMÔ TERRA

Como fazer: 4X8

STIFF NA POLIA

Como fazer: 4X8

SUMÔ COM HALTER

Como fazer: 4X8

PUXADOR COSTA BARRA ROMANA

Como fazer: 4X12

PUXADOR FRENTE FECHADO PEGADA SUPINADA

Como fazer: 4x12

PUXADOR TRIÂNGULO

Como fazer:4 x12

pECK DORSAL

Como fazer:4 x12

TRICEPS FRANCÊS / UNILATERAL

Como fazer:4 x12

TRICEPS BANCO/ TESTA

Como fazer:4 x12

ELEVAÇÃO FRONTAL SUPINADA/ PRONADO

Como fazer:4 x12

ABDOMINAL PRANCHA

Como fazer: 4 x 40 SEGUNDOS

TREINO c1/C2

AGACHAMENTO SMITH

Como fazer: 4X8

AFUNDO SMITH ALTERNANDO:

Como fazer: 4X8

SISSY

Como fazer: 4X8

BULGARO

Como fazer: 4X8

GÊMEOS EM PÉ NO SMITH

Como fazer: 4X8

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

Como fazer: 4X12

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

Como fazer: 4X12

PECK DECK

Como fazer: 4X12

PULL OVER COM HALTERES

Como fazer: 4X12

ROSCA DIRETA NA POLIA

Como fazer: 4X12

ROSCA CORDA NA POLIA

Como fazer: 4X12

ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA

Como fazer: 4X12

PARALELA

Como fazer: 4X12

TREINO D1/D2

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 4X8

CADEIRA ADUTORA :

Como fazer: 4X8

STIFF COM BARRA :

Como fazer: 4X8

STIFF UNILATERAL COM HALTER:

Como fazer: 4X8

SUMÔ NO SMITH :

Como fazer: 4X8

PUXADOR FRENTE ROMANA :

Como fazer: 4X12

REMADA BAIXA NA POLIA

Como fazer: 4X12

REMADA CAVALINHO

Como fazer: 4X12

PULL DOWN

Como fazer: 4X12

TRICEPS BARRA/ TRÍCEPS CORDA

Como fazer: 4X12

ELEVAÇÃO UNILATERAL ARNOLD COM HALTER

Como fazer: 4X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

Como fazer: 4X12

ABDOMINAL CALCANHAR

Como fazer: 4X12

TREINO E

AGACHAMENTO NA POLIA TRIANGULO

Como fazer: 4X12

GLUTEOS NA POLIA

Como fazer: 4X12

LEG PRESS SUMÔ

Como fazer: 4X12

PASSADA AFUNDO COM HALTERES

Como fazer: 4X12

GLÚTEOS MÁQUINA

Como fazer: 4X12

CADEIRA ABDUTORA

Como fazer: 4X12

ELEVAÇÃO PÉLVICA

Como fazer: 4X12

GLUTEOS COM CANELEIRA

Como fazer: 4X12

ABDOMINAL OBLIQUO

Como fazer: 4X12