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ANGELITA ROSA DA SILVA OLIVEIRA - WELLHUB

INICIO: 04/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 13/03/1973

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OBSERVAÇÕES: MUDANÇA NO TREINO 14/10/25

TREINO VALIDO POR 4 MESES 04/12/25

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

CARDIO 30 MINUTOS
CAMINHAR 1 MINUTO E CORRER 3 MINUTOS ATE DAR O TEMPO
TREINO A
AGACHAMENTO AFUNDO NO HACK
Como fazer: 3x10
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO TERRA
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X8
SUPINO INCLINADO COM ANILHA OU PESO
Como fazer: 3X10
CROSS OVER
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X10 + 1 FALHA
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X20
TREINO B
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X10
SUMÔ TERRA
Como fazer: 3X10
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 4X8
PUXADOR COSTA NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE FECHADO
Como fazer: 3X10
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3X10
pECK DORSAL
Como fazer: 3X10
TRICEPS FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 3X10
TRICEPS TESTA
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3 x 40 SEGUNDOS
TREINO c
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X10
AFUNDO SMITH ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X10
BULGARO
Como fazer: 3X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X10
PECK DECK
Como fazer: 3X10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X10
PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO D
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA :
Como fazer: 3X10
STIFF COM BARRA :
Como fazer: 3X10
STIFF UNILATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE :
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA NA POLIA
Como fazer: 3X10
PULL DOWN
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO UNILATERAL ARNOLD COM HALTER
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CALCANHAR
Como fazer: 3X20
TREINO E
AGACHAMENTO NA POLIA TRIANGULO
Como fazer: 3X10
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X10
PASSADA AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS MÁQUINA
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X10
GLUTEOS COM CANELEIRA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X20
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