414- Pedro Antonio de Macedo
INICIO: 31/07/25
DATA DE NASCIMENTO: 25/06/1977
TELEFONE: (15) 9965 70030
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: 30/07/25 |
|---|---|
| PESO: | 89,3 |
| OMBRO | 123,5 |
| TORAX | 110,5 |
| CINTURA: | 101 |
| ABDOMÊN: | 108,5 |
| QUADRIL: | 105 |
| COXA DIREITA: | 57 |
| COXA ESQUERDA: | 56,7 |
| PANTURILHA DIREITA: | 40,7 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 40,8 |
| BRAÇO DIREITO: | 35,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 34,2 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 30,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 29,8 |
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Controle de Frequência
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
TREINO A : MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA
Como fazer: 4X15
PECK DECK
Como fazer: 4X15
SUPINO MÁQUINA :
Como fazer:4X15
ROSCA DIRETA :
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X15
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X15
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4X15
HACK
Como fazer: 4X15
LEG PRESS 45
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO C: MEMBROS SUPERIORES
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X15
rEMADA ALTA :
Como fazer: 4X15
ENCOLHIMENTO :
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X15
