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TREINO AB / DIVIDIDO ABC ADAPTAÇÃO MASCULINO

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
TREINO C : MEMBROS SUPERIORES
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
aBDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626