133 - ALYSSON MOREIRA COSTA

INICIO: 14/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 09/11/2000

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES08/05/24 - 30/09/25
PESO: 89,4 - 88
OMBRO 124,3 - 126,5
TORAX 107,5 - 108
CINTURA:95 - 93
ABDOMÊN: 100 - 98
QUADRIL: 109,5 - 107,2
COXA DIREITA: 61,5 - 58,2
COXA ESQUERDA: 64,2 - 58,2
PANTURILHA DIREITA: 37,9 - 37,7
PANTURILHA ESQUERDA: 37,7 - 37,8
BRAÇO DIREITO: 35,5 - 36
BRAÇO ESQUERDO: 34,5 - 36
ANTEBRAÇO DIREITO:27,5 - 28
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,5 - 27,7

Controle de Frequência

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AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
CRUCIFIXO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL DECLINADO
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO FRENTE/ COSTA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AGACHAMENTO NO SMITH:
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO COSTA MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO FRENTE MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS