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541 - JENNIFER THAINA LAMEU PRESTES

INICIO: 13/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 02/02/2004

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES15/08/25
PESO: 91,4
OMBRO 120
TORAX 98
CINTURA:89,5
ABDOMÊN: 114
QUADRIL: 122
COXA DIREITA: 73
COXA ESQUERDA: 72,2
PANTURILHA DIREITA: 42
PANTURILHA ESQUERDA: 41,2
BRAÇO DIREITO: 36
BRAÇO ESQUERDO: 36,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626