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TREINO ABCDE/MISTO FEMININO

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA
Como fazer: 3X15
PECK DECK
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X15
STIFF BARRA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X15
AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3X15
GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X15
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BANCO
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA ABDUTORA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X15
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X15
ROSCA MARTELO COM BARRA H
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
BULGARO
Como fazer: 3X15
SISSY
Como fazer: 3X15
GOOD MORNING COM BARRA
Como fazer: 3X15
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER
Como fazer: 3X15
ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X15
TREINO E=
EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X15
SUMÔ TERRA COM BARRA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X15
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626