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51 - REGIANE CARDOSO

INICIO: 19/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 06/12/1988

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES19/08/25
PESO: 93,6
OMBRO 119,5
TORAX 109
CINTURA:104,5
ABDOMÊN: 115,5
QUADRIL: 111,5
COXA DIREITA: 69,5
COXA ESQUERDA: 68,2
PANTURILHA DIREITA: 41
PANTURILHA ESQUERDA: 41
BRAÇO DIREITO: 39,5
BRAÇO ESQUERDO: 39
ANTEBRAÇO DIREITO:28,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,2
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626