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9- ELLEN DA SILVA OLIVEIRA BARSOTTI

INICIO: 21/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 22/08/1992

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OBSERVAÇÕES: TIRAR MEDIDAS

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 01/09/25
PESO: 70,5
OMBRO 108,3
TORAX 93,5
CINTURA:84
ABDOMÊN: 93,5
QUADRIL: 101
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 56
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 31
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADA
Como fazer: 3x12
TREINO d=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 3x12
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