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460 - NATALIA FERNANDA NUNES DE FARIAS

INICIO: 26/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 29/12/1995

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OBSERVAÇÕES: FORTALECER

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES27/08/25
PESO: 51
OMBRO 93,5
TORAX 78
CINTURA:64,5
ABDOMÊN: 77,5
QUADRIL: 93
COXA DIREITA: 49
COXA ESQUERDA: 47
PANTURILHA DIREITA: 30,2
PANTURILHA ESQUERDA: 30,7
BRAÇO DIREITO: 25,5
BRAÇO ESQUERDO: 24
ANTEBRAÇO DIREITO:19,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:20
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Controle de Frequência

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AEROBIO = CARDIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626