• Pesquise seu treino aqui
ALINE FREITAS DA SILVA - WELLHUB

INICIO: 29/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 08/05/1996

______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES29/08/25
PESO: 89,5
OMBRO 121,3
TORAX 106
CINTURA:94
ABDOMÊN: 108
QUADRIL: 116
COXA DIREITA: 63
COXA ESQUERDA: 63
PANTURILHA DIREITA: 42
PANTURILHA ESQUERDA: 42,3
BRAÇO DIREITO: 35,3
BRAÇO ESQUERDO: 36,3
ANTEBRAÇO DIREITO:27,3
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,8
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA
Como fazer: 4X15
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X15
ROSCA SCOTT
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
STIFF COM BARRA
Como fazer: 4X15
SUMO COM HALTER
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ABDUÇÃO NA POLIA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X15
PECK DECK FLY
Como fazer: 4X15
SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS FRANCES COM HALTER
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626