495 - KAYENE FERNANDES NASCIMENTO

INICIO: 29/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 05/06/1999

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES29/08/25
PESO: 133,7
OMBRO 135
TORAX 127
CINTURA:118,2
ABDOMÊN: 126
QUADRIL: 148,2
COXA DIREITA: 81
COXA ESQUERDA: 80
PANTURILHA DIREITA: 43,5
PANTURILHA ESQUERDA: 43,5
BRAÇO DIREITO: 42,5
BRAÇO ESQUERDO: 43,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer:4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer:4X15
LEG PRESS
Como fazer:4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer:4X15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer:4X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer:4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer:4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer:4X15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer:4X15
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer:4X15
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer:4X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer:4X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer:4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO :
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer:4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer:4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer:4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer:4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer:4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer:4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer:4X15
PECK DECK FLY
Como fazer:4X15
SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA
Como fazer:4X15
SUPINO MÁQUINA
Como fazer:4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer:4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer:4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer:4X15