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TREINO T-17 FEMININO

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO COM HALTERES MOVIMENTO CRUCIFIXO
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO NA POLIA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO CAVALINHO
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X10
SUBIDA LATERAL NA CAIXA/BANCO ALTO
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
aGACHAMENTO AFUNDO MOVIMENTO P/TRAS
Como fazer: 4X10
aGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4X10
LEG PRESS SENTADO
Como fazer: 4X10
LEG PRESS SENTADO PANTURILHA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X10
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA PEGADA ABERTA
Como fazer: 4X10
cAVALINHO REMADA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
ROSCA 45° ALTERNADA
Como fazer: 4X10
ROSCA UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA DEITADO NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA NA SCOTT
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO ATRAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
Como fazer: 4X10
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
MESA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
GOOD MORNING NO SMITH
Como fazer: 4X10
SUMÔ BARRA
Como fazer: 4X10
STIFF BARRA
Como fazer: 4X10
SUMÔ TERRA COM BARRA
Como fazer: 4X10
SUMÔ COM HALTER NO STEP
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 4X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO COM BARRA
Como fazer: 4X10
SUPINO RETO COM HALTERES ALTERNANDO
Como fazer: 4X10
CRUCIFIXO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS PARA O ALTO NA POLIA
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
FLEXÃO DE BRAÇO
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA DEITADO NO CHÃO
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL ALTO NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS COICE NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS EM PÉ COM HALTER
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS EM PÉ COM HALTER
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO SENTADO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA PEGADA ABERTA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL SUPRA COM PESO:
Como fazer: 4X10
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO E=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GLUTEOS MÁQUINA
Como fazer: 4X10
GLUTEOS NO SMITH
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4X10
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 4X10
GLUTEOS NA CANELEIRA
Como fazer: 4X10
BULGARO NO SMITH
Como fazer: 4X10
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626