TREINO A/MISTO B/GLUTEOS C/MISTO FEMININO
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
ENDEREÇO:
TELEFONE: (15)
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Controle de Frequência
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A: MISTO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO NO HACK
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE FECHADO:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR UNILATERALNA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ROSCA UNILATERAL NA POLIA ALTA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 40 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL 3X12
TREINO B= GLUTEOS
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO BULGARO
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS COM CANELEIRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR 3X12
TREINO c:
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER NO STEP
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ COM BARRA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
SUPINO RETO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO RETO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA DEITADO COM BARRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA 3X12
ABDOMINAL PARALELA 3X12
