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ADRIANA BARBOSA DE SANTANA

INICIO: 15/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 18/12/1972

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OBSERVAÇÕES: FORTALECIMENTO DE 

MEMBROS INFERIORES

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES15/04/16
PESO: 73,7
OMBRO 112
TORAX 94
CINTURA:84
ABDOMÊN: 90
QUADRIL: 113,5
COXA DIREITA: 68,2
COXA ESQUERDA: 66,2
PANTURILHA DIREITA: 37,2
PANTURILHA ESQUERDA: 39
BRAÇO DIREITO: 34
BRAÇO ESQUERDO: 33
ANTEBRAÇO DIREITO:23,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO FUNCIONAL SEGURANDO NO ESPALDAR
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA NO JUMP
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626