• Pesquise seu treino aqui
ADRIANE APARECIDA PEREIRA

INICIO: 04/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 26/09/2000

_______________________

OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626