ALAN RODRIGO DE OLIVEIRA (WELLHUB)

INICIO: 24/02/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15)

OBSERVAÇÕES: NÃO ESQUECER DE TIRAR FOTO E INFORMAR OS DADOS PESSOAS

CIRURGIA NO JOELHO(CRUZADOS)

JÁ FEZ FISIOTERAPIA

AGORA FORTALECIMENTO NA ACADEMIA

DATA: 24/02/25

PESO: 79,5

OMBRO: 116,5

TORAX: 97

CINTURA: 83

ABDOMÊN: 88,5

QUADRIL: 102

COXA DIREITA: 57,2

COXA ESQUERDA: 58,2

PANTURILHA DIREITA: 37,1

PANTURILHA ESQUERDA: 37,2

BRAÇO DIREITO: 31,2

BRAÇO ESQUERDO: 32

ANTEBRAÇO DIREITO: 28,2

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,7

TREINO A: MEMBROS INFERIORES

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

CADEIRA EXTENSORA + EXTENSÃO UNILATERAL

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM FAZER A EXTENSÃO TOTAL DO JOELHO

AGACHAMENTO COM HALTERES

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM AGACHAR ATÉ O FINAL

LEG PRESS

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM FLEXIONAR MUITO O JOELHO

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3X12

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3X12

ALAN RODRIGO DE OLIVEIRA (WELLHUB)

TREINO A: MEMBROS INFERIORES

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

CADEIRA EXTENSORA + EXTENSÃO UNILATERAL

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM FAZER A EXTENSÃO TOTAL DO JOELHO

AGACHAMENTO COM HALTERES

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM AGACHAR ATÉ O FINAL

LEG PRESS

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO SEM FLEXIONAR MUITO O JOELHO

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3X12

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3X12

PUXADOR FRENTE NA POLIA

Como fazer: 3X12

REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:

Como fazer: 3X12

ROSCA DIRETA COM BARRA:

Como fazer: 3X12

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :

Como fazer: 3X12

TREINO C= MEMBROS INFERIORES:

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

CADEIRA FLEXORA + FLEXORA UNILATERAL :

Como fazer: 3X12

SUMÔ COM HALTER:

Como fazer: 3X12 EXECUTAR O MOVIMENTO COM POUCA CARGA E CORRIGIR POSTURA NA EXECUÇÃO

STIFF COM PESO :

Como fazer: 3X12

GÊMEOS SENTADO:

Como fazer: 3X12

GÊMEOS SENTADO NO LEG PRESS MÁQUINA:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL OBLIQUO :

Como fazer: 3X12

TREINO D= MEMBROS SUPERIORES:

AEROBIO(CARDIO) 10 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL DO TREINO

PECK DECK:

Como fazer: 3X12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

sUPINO MÁQUINA:

Como fazer: 3X12

TRÍCEPS BARRA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

TRÍCEPS CORDA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL PARALELA:

Como fazer: 3X12