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ALINE JANONI DA SILVEIRA(TOTALPASS)

INICIO: 15/10/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  10 minutos inicio + 10 minutos  final 

TELEFONE: (15) 98807-6070

OBSERVAÇÕES:

DATA DAS AVALIAÇOES :16/11/2019  – 18/01/20 –  14/07/22

 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ nO SMITH
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4x15
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626