• Pesquise seu treino aqui
ANA ALICE SIQUEIRA MARCELINO DE CARVALHO

INICIO: 05/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 21/09/2010

_______________________

OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES13/02/26
PESO: 75,5
OMBRO 107
TORAX 91,5
CINTURA:80,5
ABDOMÊN: 93
QUADRIL: 105
COXA DIREITA: 60
COXA ESQUERDA: 60,5
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:25,3
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 4X10
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626