ANA MARIA PEREIRA - WELLHUB

INICIO: 11/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 06/01/1962

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OBSERVAÇÕES:

labirintite, fumante 

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES11/05/26
PESO: 64,9
OMBRO 104,5
TORAX 92
CINTURA:82
ABDOMÊN: 87,5
QUADRIL: 101,5
COXA DIREITA: 59
COXA ESQUERDA: 57,2
PANTURILHA DIREITA: 35,7
PANTURILHA ESQUERDA: 35,9
BRAÇO DIREITO: 29,5
BRAÇO ESQUERDO: 29,7
ANTEBRAÇO DIREITO:24,7
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,7

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

DATA:  09/09/25 = 05/01/26

PESO: 65,6 = 66,4

OMBRO: 104 = 102

TORAX: 87 = 87,5

CINTURA: 75 = 78,5

ABDOMÊN: 83,5 = 81,5

QUADRIL: 100 = 98,5

COXA DIREITA: 59 = 57

COXA ESQUERDA: 57 = 56

PANTURILHA DIREITA: 35 = 34,3

PANTURILHA ESQUERDA: 34,5 = 34,3

BRAÇO DIREITO: 27 = 28

BRAÇO ESQUERDO: 28 = 28,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 24 = 24

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23,5 = 24
TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X 12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X 12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X 12
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X 12
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X 12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X 12
LEG PRESS
Como fazer: 4X 12
LEG PRESS SENTADO UNILATERAL
Como fazer: 4X 12
PASSADA AFUNDO
Como fazer: 4X 12
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X 12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12
PECK DORSAL
Como fazer: 3X 12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X 12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X 12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
Como fazer: 3X 12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X 12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 3X 12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 12
ABDOMINAIS : 3X 12
PARALELA
PRANCHA: 3X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X 12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 4X 12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X 12
GOOD MORNING
Como fazer: 4X 12
STIFF
Como fazer: 4X 12
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X 12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 4X 12
MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X 12
MÁQUINA GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 4X 12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO NA MAQUINA
Como fazer: 3X 12
PECK DECK
Como fazer: 3X 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES :
Como fazer: 3X 12
PULL OVER COM HALTER :
Como fazer: 3X 12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 3X 12
TRICEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 3X 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3X 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 3X 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X 12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :
Como fazer: 3X 12
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X 12
ABDOMINAIS: 3X20
OBLIQUO ALTERNANDO
LATERO FLEXÃO
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X 12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 4X 12
GLUYEOS NA POLIA
Como fazer: 4X 12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 4X 12
SUMO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 4X 12
BULGARO
Como fazer: 4X 12
GLUTEOS COM CANELEIRA PERNA FLEXIONADA :
Como fazer: 4X 12