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ANNA ELYSA ALVES DA SILVA

INICIO: 16/1025

DATA DE NASCIMENTO: 12/10/2005

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES17/03/26
PESO: 76,7
OMBRO 112
TORAX 98
CINTURA:99
ABDOMÊN: 100
QUADRIL: 107
COXA DIREITA: 60
COXA ESQUERDA: 61
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 39,3
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 30,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA MÁQUINA
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626