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ARABELA MOURA DE CARVALHO LISBOA

INICIO: 13/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 24/01/1971

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA E 30 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA E 30 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA E 30 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
SUMÔ
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA E 30 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA MÁQUINA
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626