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AURELIA CESARIO CAMPOS

INICIO: 23/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 29/06/1994

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES23/04/26
PESO: 82,6
OMBRO 122,5
TORAX 102,5
CINTURA:98,5
ABDOMÊN: 110
QUADRIL: 112
COXA DIREITA: 65,5
COXA ESQUERDA: 63
PANTURILHA DIREITA: 37,5
PANTURILHA ESQUERDA: 35,2
BRAÇO DIREITO: 34,5
BRAÇO ESQUERDO: 35,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10 A 15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x10 A 15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10 A 15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10 A15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10 A 15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10 A 15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10 A 15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10 A 15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10 A 15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10 A 15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626