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BEATRIZ SOUZA - WELLHUB

INICIO: 02/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 07/12/1994

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

3 MESES

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626