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BRUNO AUGUSTO SOARES - WELLHUB

INICIO: 10/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 14/02/1992

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/02/26
PESO: 72,6
OMBRO 111,5
TORAX 95,5
CINTURA:78,2
ABDOMÊN: 84
QUADRIL: 95
COXA DIREITA: 51
COXA ESQUERDA: 51,2
PANTURILHA DIREITA: 34,3
PANTURILHA ESQUERDA: 34,9
BRAÇO DIREITO: 30,8
BRAÇO ESQUERDO: 31,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO DECLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO(CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO(CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE COM BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA ABERTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X15
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER NA SCOTT
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
STIFF COM BARRA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO : MANGUITO ROTADOR
Como fazer: 4X10
ROTAÇÃO CUBANA DO OMBRO : MANGUITO ROTADOR
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 40 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626