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CACILDA ROCHA

INICIO: 26/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 19/10/1964

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 27/01/26
PESO: 52
OMBRO 94,5
TORAX 83
CINTURA:74,2
ABDOMÊN: 90
QUADRIL: 95
COXA DIREITA: 50,5
COXA ESQUERDA: 49
PANTURILHA DIREITA: 30
PANTURILHA ESQUERDA: 30
BRAÇO DIREITO: 27
BRAÇO ESQUERDO: 27
ANTEBRAÇO DIREITO:20,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:21
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626