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CAIO AUGUSTO NEGRAO - TOTAL PASS

INICIO: 12/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: FOTO E DATA DE NASCIMENTO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES13/02/26
PESO: 59,6
OMBRO 103
TORAX 86,5
CINTURA:71,3
ABDOMÊN: 77
QUADRIL: 89
COXA DIREITA: 47
COXA ESQUERDA: 46,5
PANTURILHA DIREITA: 33
PANTURILHA ESQUERDA: 33
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA MARTELO COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO - MANGUITO ROTADOR
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
POSTERIOR DO OMBRO NA POLIA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS
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