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CLAUDIA DAS DORES LEITE SILVA(TOTALPASS)

INICIO: 19/11/24

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15) 98123 2494

OBSERVAÇÕES: DIABETES

ELIMINAR PESO 

PRECISA FAZER AVALIAÇÃO FÍSICA

DATA:

PESO:

OMBRO:

TORAX:

CINTURA:

ABDOMÊN:

QUADRIL:

COXA DIREITA:

COXA ESQUERDA:

PANTURILHA DIREITA:

PANTURILHA ESQUERDA:

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO:

ANTEBRAÇO DIREITO:

ANTEBRAÇO ESQUERDO:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CARDIO(ESTEIRA) 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA MÁQUUINA
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
CARDIO(ESTEIRA) 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
CARDIO(ESTEIRA) 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
CARDIO(ESTEIRA) 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626