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CLAUDINEIA COUTO

INICIO: 31/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 26/08/1980

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OBSERVAÇÕES:

Hérnia de disco lombar e cervical  

treino de adaptação A/B/C/D/E

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INFORMAÇÕESDATA: 30/07/25 = 05/03/26 = 15/06/26
PESO: 69,3 = 66,8 = 64,8
OMBRO 108 = 100 = 101
TORAX 86 = 88,5 = 89
CINTURA:84,5 = 79 = 78
ABDOMÊN: 100,5 = 90 = 88,5
QUADRIL: 101 = 96,5 = 95
COXA DIREITA: 58,3 = 56 = 54
COXA ESQUERDA: 58 = 56 = 53
PANTURILHA DIREITA: 35,3 = 35 = 34,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36,8 = 35 = 34,5
BRAÇO DIREITO: 33,2 = 30 = 29,5
BRAÇO ESQUERDO: 32,3 = 29,8 = 30
ANTEBRAÇO DIREITO:24,8 = 24 = 23,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,8 = 24,3 = 24,5

Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
STIFF COM BARRA
Como fazer: 4X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 4X15
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