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CRISTIANE DOS SANTOS DANA - WELLHUB

INICIO: 11/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 22/03/1987

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OBSERVAÇÕES: TIREOIDE

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 11/03/26
PESO: 83,9
OMBRO 114
TORAX 101,5
CINTURA:87
ABDOMÊN: 100
QUADRIL: 113
COXA DIREITA: 65
COXA ESQUERDA: 65,5
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 41
BRAÇO DIREITO: 33,5
BRAÇO ESQUERDO: 33,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,3
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO PELVICA COM PESO
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3x15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626