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DANIELE CASARINI

INICIO: 04/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 27/03/1988

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OBSERVAÇÕES:

DIASTASE ABDOMINAL

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES04/05/26
PESO: 69,7
OMBRO 107
TORAX 88,5
CINTURA:82
ABDOMÊN: 91
QUADRIL: 105
COXA DIREITA: 65
COXA ESQUERDA: 63,5
PANTURILHA DIREITA: 37,5
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 33
BRAÇO ESQUERDO: 32
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10 A 15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x10 A 15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10 A 15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10 A 15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL HIPOPRESSIVO 4X (TEMPO QUE CONSEGUIR FICAR)
ABDOMINAL HIPOPRESSIVO E ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10 A 15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10 A 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10 A 15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10 A 15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10 A 15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10 A 15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10 A15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10 A 15
ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4X (TEMPO QUE CONSEGUIR FICAR)
ABDOMINAL HIPOPRESSIVO 4X (TEMPO QUE CONSEGUIR FICAR)
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626