DANILO DE ASSIS NOTARIO - WELLHUB

INICIO: 19/12/25

DATA DE NASCIMENTO: 14/08/2009

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
omo fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
omo fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
omo fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
omo fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
omo fazer: 4X10
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
omo fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 4X10
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 4X10
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X10