Ir para o conteúdo
Pesquise seu treino aqui
Search
Pesquisar
DAVID
INICIO:
DATA DE NASCIMENTO:
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B
INFORMAÇÕES
DATA:10/11/25
PESO:
94,5
OMBRO
124
TORAX
105
CINTURA:
98,5
ABDOMÊN:
103
QUADRIL:
108,5
COXA DIREITA:
61
COXA ESQUERDA:
60,5
PANTURILHA DIREITA:
39
PANTURILHA ESQUERDA:
39,5
BRAÇO DIREITO:
35
BRAÇO ESQUERDO:
34
ANTEBRAÇO DIREITO:
29,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
29,5
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A
TREINO B
TREINO A
TREINO B
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12