DAVID

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:10/11/25
PESO: 94,5
OMBRO 124
TORAX 105
CINTURA:98,5
ABDOMÊN: 103
QUADRIL: 108,5
COXA DIREITA: 61
COXA ESQUERDA: 60,5
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 39,5
BRAÇO DIREITO: 35
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:29,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:29,5

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Controle de Frequência

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12