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DEBORA APARECIDA DE OLIVEIRA

INICIO: 16/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 27/10/1991

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES18/02/26
PESO: 89,4
OMBRO 117
TORAX 98
CINTURA:92
ABDOMÊN: 97
QUADRIL: 117
COXA DIREITA: 71,5
COXA ESQUERDA: 69
PANTURILHA DIREITA: 42
PANTURILHA ESQUERDA: 42
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 33,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS MÁQUINA
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626