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DENISE GALVÃO

INICIO: 02/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 21/05/1981

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES04/03/26
PESO: 69,9
OMBRO 107
TORAX 93
CINTURA:80
ABDOMÊN: 91
QUADRIL: 103
COXA DIREITA: 58
COXA ESQUERDA: 58
PANTURILHA DIREITA: 38,3
PANTURILHA ESQUERDA: 36,2
BRAÇO DIREITO: 31
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:24,7
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24
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Controle de Frequência

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MEDIDAS ANTERIORES 27/07/2023
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO STEP + UNILATERAL
Como fazer: 1X12 COM AS DUAS E 2X12 UNILATERAL COM A PERNA E (COMPENSAÇÃO)
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
STIFF :
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3X12
SUMÔ :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS UNILATERAL:
Como fazer: 3X12 COM A PERNA ESQUERDA
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
TREINO e=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
BULGARO
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
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