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DEUSOITA PEREIRA DE ALMEIDA

INICIO: 25/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 07/02/1968

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OBSERVAÇÕES: AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 18/03/26
PESO: 56,8
OMBRO 95,5
TORAX 81
CINTURA:72
ABDOMÊN: 78,5
QUADRIL: 90
COXA DIREITA: 51,5
COXA ESQUERDA: 50,5
PANTURILHA DIREITA: 31,3
PANTURILHA ESQUERDA: 30
BRAÇO DIREITO: 27
BRAÇO ESQUERDO: 27,5
ANTEBRAÇO DIREITO:23,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
LEG PRESS
Como fazer: 4x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 4x12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626