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DIANGELO FRANCISCO DA SILVA

INICIO: 11/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 15/11/1985

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕESDATA:12/05/26
PESO: 79,2
OMBRO 114,5
TORAX 95
CINTURA:80
ABDOMÊN: 89,5
QUADRIL: 99
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 54,5
PANTURILHA DIREITA: 38
PANTURILHA ESQUERDA: 37
BRAÇO DIREITO: 35
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:27,3
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27
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Controle de Frequência

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
TREINO C : MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 15 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
aBDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626